习惯一:保持好心情。长期紧张、郁闷、低落的个人情绪会导致乳房胀痛、乳腺增生、小叶增生等乳房疾病,如果不能够及时排解掉自己压抑的情绪,会给乳房带来极其可怕的严重后果。因此,保持心情愉快、抛开烦恼,是对乳房最好的保护方式。
习惯二:不要趴着睡觉。经常性地趴着睡觉,会导致乳房变形和下垂,也会有碍乳房内部组织的血液循环,因此,无论是在床上休息,还是爬在桌子上休息,都不能压到乳房。
习惯三:加强自身的身体锻炼和保持充足的睡眠质量。充足的运动可以预防乳腺疾病的发生,每天运动半个小时,散步、慢跑、跳舞,这些都可以,都是保护乳房的好方式。充足的睡眠很重要,不要熬夜,睡眠质量会影响乳房的健康。
2、学会自我检查乳房
可以经常自我检查乳房的状况,对乳房的健康与否清楚掌握。检查的方法可以这样做:径直站在镜子前,双臂垂放,然后观察乳房的外形,看乳房的轮廓是否规整,是否有凸凹点,可以挤压乳头,看是否有液体溢出,如果有,就要及早就医了。通常情况下,乳房有弹性,且没有凸凹的状态发生,按的时候没有疼痛感,就是健康的状态。
3、多吃有益乳房的食物
可以多吃一些有利于乳房健康的食物,例如大豆、白菜、海带、鱼类、坚果等,这些食物当中均含有对乳房非常具有保护性的物质,可以常吃,以降低发生乳房疾病的风险,同时,多喝牛奶、豆浆,都有益于保护乳房健康。
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